איך פרוביוטיקה עשוייה להקל על חרדה (אילו מזונות כדאי לאכול?)

מחקר חדש ומעניין שפורסם לאחרונה בכתב העת EMBO Molecular Medicine מציע תקווה חדשה לטיפול בחרדה באמצעות המעיים. החוקרים גילו קשר משמעותי בין חיידקי המעיים לבין רמות החרדה – ממצא שעשוי להוביל לפיתוח טיפולים חדשניים. כיום, כ-4% מאוכלוסיית העולם מתמודדים עם הפרעות חרדה, והטיפולים הקיימים אינם יעילים עבור כולם. [מחקר]

הקשר בין המעיים למוח

חוקרים מצאו כי קיים ציר תקשורת משמעותי בין המעיים למוח, המכונה "ציר מעיים-מוח-מיקרוביום". שינויים במיקרוביום המעיים משפיעים על המוח, ולהיפך. מחקר זה מדגיש את חשיבות חיידקי המעיים בהשפעה על מצבנו הנפשי.

ממצאי המחקר העיקריים

• עכברים שהוסרו מהם חיידקי המעיים הראו רמות חרדה גבוהות יותר.
• החוקרים זיהו חומרים טבעיים בשם "אינדולים" שעשויים להפחית חרדה.
• נמצאה פעילות מוגברת באזור המוח המכונה "אמיגדלה בזולטרלית", האחראי על תחושות פחד וחרדה.

יתרונות אפשריים לטיפול עתידי

יתרונות לעומת טיפולים קיימים

• אפשרות לטיפול טבעי יותר.
• פחות תופעות לוואי בהשוואה לתרופות הקיימות.
• נגישות גבוהה יותר לטיפול.
• עלות נמוכה יותר.

מזונות עשירים בפרוביוטיקה

מעבר לטיפולים תרופתיים, תזונה עשירה בפרוביוטיקה יכולה לשפר את מצב המיקרוביום במעיים ולתרום לבריאות הנפשית. מזונות מותססים מספקים חיידקים מועילים המסייעים בשיפור תפקוד מערכת העיכול ובשמירה על איזון כימי במוח. להלן מספר מזונות מומלצים המכילים פרוביוטיקה:

• יוגורט: מומלץ לבחור ביוגורט עם תרביות חיות ופעילות, לדוגמה יוגורט יווני.
• קפיר: משקה חלב מותסס המכיל מגוון רחב של חיידקים מועילים.
• כרוב כבוש: מקור מצוין לחיידקים טובים, בעיקר כאשר אינו מעובד בכימיקלים ומעורב בתהליך טבעי.
• קימצ'י: גרסה קוריאנית של כרוב כבוש, עשירה בתרביות המסייעות לתמוך בבריאות המעיים.
• מי סיידר תפוחים מותססים: כשהם אינם מסוננים, מכילים חיידקים טבעיים התורמים למיקרוביום תקין.
• טמפה: מוצר סויה מותסס המכיל חיידקים טובים ומהווה גם מקור חלבון איכותי.

בנוסף, שילוב מזונות המכילים פרוביוטיקה עם מזונות עשירים בפרוביוטיקה (Prebiotics) כמו סיבים תזונתיים יכול לסייע בהתרבות ובשימור החיידקים המועילים במעיים. קראו בהרחבה בכתבה: 10 מזונות פרוביוטיים שאתם חייבים להכניס לתפריט שלכם

סיכום

מחקר זה פותח אפשרויות חדשות ומבטיחות לטיפול בחרדה באמצעות התערבות תזונתית והשפעה על חיידקי המעיים. למרות שנדרש מחקר נוסף בבני אדם, הממצאים מספקים תקווה לפיתוח טיפולים חדשים שיהיו בטוחים ויעילים יותר מהטיפולים הקיימים כיום. בנוסף, שילוב מזונות עשירים בפרוביוטיקה בתזונה היומיומית עשוי לתרום לבריאות המעיים ולהפחית את תסמיני החרדה.