אפילו רק 5 דקות תנועה ביום מפחיתות את הסיכון לדמנציה

פעילות גופנית היא מפתח לבריאות טובה בכל גיל, אך מחקר חדש מגלה כי גם מבוגרים שבריריים יכולים להפיק תועלת רבה מהתעמלות קלה. על פי המחקר, אפילו פעילות גופנית מתונה יכולה להפחית את הסיכון לדמנציה, גם בקרב קשישים בעלי בריאות שברירית. ממצאים אלו מצביעים על כך שגם מי שמתמודד עם קשיים פיזיים יכול לשפר את מצבו הבריאותי באמצעות פעילות מותאמת.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על המוח?

לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על תפקוד המוח, במיוחד בגיל מבוגר. המוח נהנה מהזרמת דם טובה יותר, חמצן וחומרים מזינים חיוניים, מה שמסייע לשמור על תפקודו התקין לאורך זמן.

שיפור זרימת הדם

כאשר אנו פעילים גופנית, הלב פועל ביעילות רבה יותר ומזרים דם במהירות גבוהה יותר לכל חלקי הגוף, כולל המוח. זרימת דם משופרת זו מסייעת להפחתת הצטברות רעלים ולשמירה על תפקוד קוגניטיבי תקין.

הפחתת דלקת ושמירה על תאי המוח

מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת תהליכים דלקתיים בגוף, אשר עלולים לפגוע בתאי המוח. בנוסף, היא מסייעת בשימור תאי עצב קיימים ואף בעידוד יצירת תאים חדשים.

היתרונות של פעילות קלה לקשישים שבריריים

קשישים שבריריים עשויים לחשוש מפעילות גופנית מחשש לפציעות או מאמץ רב מדי. עם זאת, המחקר החדש מדגיש כי גם פעילות קלה יכולה להביא לשיפור משמעותי בבריאותם.

• הפחתת הסיכון לדמנציה – פעילות מתונה מסייעת לשמירה על תפקוד המוח לאורך זמן.
• שיפור מצב הרוח – פעילות מקדמת הפרשת הורמונים כגון אנדורפינים, שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח.
• חיזוק השרירים ושיפור שיווי המשקל – אפילו תרגילים פשוטים יכולים להפחית את הסיכון לנפילות ולפציעות.
• הארכת תוחלת החיים – אנשים פעילים נוטים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.

דרכים לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום

גם אם אתם או יקיריכם מתמודדים עם מגבלות פיזיות, ישנן דרכים פשוטות לשלב פעילות גופנית קלה בשגרה היומית:

• הליכה קצרה – אפילו 10–15 דקות של הליכה יומית יכולות להביא לשינוי משמעותי.
• תרגילים בישיבה – ניתן לבצע תרגילים לחיזוק השרירים והגמשת המפרקים גם בזמן ישיבה.
• תנועות עדינות – תרגילי מתיחה או יוגה עדינה יכולים לשפר את הגמישות ולסייע במניעת כאבים.
• שימוש בעזרים – מקלות הליכה, כיסאות תרגול ומשקולות קלות יכולים לעזור בביצוע פעילות בטוחה ומועילה.
• פעילות בקבוצה – הצטרפות לקבוצות פעילות יכולה לשפר את המוטיבציה ולספק תמיכה חברתית.

סיכום

המחקר החדש מדגיש כי פעילות גופנית, אפילו במינון נמוך, יכולה לשפר את בריאותם של מבוגרים שבריריים ולהפחית את הסיכון לדמנציה. שמירה על אורח חיים פעיל אינה מחייבת מאמצים גדולים – גם פעילויות יומיומיות פשוטות יכולות להביא לשיפור משמעותי באיכות החיים. חשוב לעודד קשישים לשלב פעילות מתונה בהתאם ליכולתם, כדי ליהנות מבריאות טובה לאורך שנים.